Pour les non-initiés, commencer une pratique de yoga peut sembler accablant. Non seulement les noms de classes ne semblent pas familiers, mais les noms de poses sont souvent présentés dans une langue différente et parfois il y a du chant et des courbettes. Il faut du courage pour faire le grand saut et s’inscrire à votre premier cours, mais si vous songez sérieusement à déployer un tapis, voici ce que vous devez savoir pour commencer.
Avantages pour la santé
Le yoga existe depuis des milliers d’années, et contrairement à la pensée occidentale, traditionnellement, le yoga n’a pas été tout sur la pose.
En fait, l’élément physique du yoga est un ajout relativement récent à la pratique ancienne. Le yoga, c’est une question de souffle, dit une professeure de yoga agréée de 500 heures, entraîneuse de conditionnement physique en ligne et influenceuse des médias sociaux. Le plus dur, c’est de se montrer, donc si tu arrives à maîtriser la respiration, tu t’entraînes.
Et le simple fait de maîtriser la respiration peut s’avérer payant pour votre santé. Une étude publiée en 2014 a révélé qu’un seul protocole guidé de 25 minutes de respiration alternée par le yoga des narines a réduit de façon significative la tension artérielle et le rythme respiratoire chez des volontaires hypertendus et en bonne santé.
Ce type de respiration méditative, combiné au mouvement physique, peut aider à gérer le stress, la dépression et l’anxiété, à améliorer l’humeur et la qualité du sommeil. Sans compter que les poses, ou asanas, utilisées pendant les pratiques de yoga physique peuvent augmenter la flexibilité, améliorer l’équilibre et la coordination, et dans certains cas, augmenter la force.
Le yoga dans son ensemble est une pratique incroyablement bénéfique qui est sûre et accessible pour la plupart des gens.
Les bases du Yoga
La meilleure façon d’apprendre le yoga est de le faire, mais si vous êtes nerveux à l’idée d’assister à un cours, n’hésitez pas à faire un peu d’étude avant d’y assister. Considérez ce qui suit.
Lire sur les différents types de yoga
C’est une bonne idée de se familiariser avec tous les différents types de yoga avant d’assister à un cours. Par exemple, les cours de hatha yoga ont tendance à être bons pour les débutants parce qu’ils sont plus lents. Les cours de Vinyasa, d’Ashtanga et de Power Yoga peuvent être plus difficiles, selon le niveau d’instruction, bien que les cours de Vinyasa soient souvent adaptés aux débutants. Il met l’accent sur le bon alignement et utilise souvent des accessoires pour aider les élèves à perfectionner leur forme.
Le yoga à chaud utilise des poses qui sont accessibles pour la plupart des gens, mais en raison de l’environnement extrêmement chaud où les cours ont lieu (plusieurs studios à 104 degrés), il peut ne pas être conseillé ou agréable pour certains étudiants. Par exemple, les femmes enceintes ou celles dont l’état de santé est connu peuvent ne pas vouloir essayer ce style. Les cours de Kundalini incorporent souvent plus de méditation, de chants et d’éléments spirituels, ce qui peut être inconfortable si vous n’êtes pas familier avec cette forme de yoga.
Votre meilleur choix est de vérifier les horaires de cours des studios de yoga locaux pour voir quels types de yoga ils offrent, puis de faire un peu plus de recherches pour discerner quels cours pourraient vous convenir.
Familiarisez-vous avec les poses de base
Selon le studio et l’instructeur, les noms de pose peuvent être référencés en hindi ou en anglais, ou une combinaison des deux. Cela peut prêter à confusion les premières fois que vous assistez à un cours.
C’est une bonne idée de revoir certaines des poses les plus communes pour vous familiariser avec les noms anglais et hindi, ainsi que leur forme de base. Des favoris comme la pose de l’enfant (balasana) et le chien faisant face vers le bas (adho mukha svanasana) sont incorporés dans presque chaque classe de yoga, ainsi vous pourriez aussi bien se remettre à niveau à l’avance. D’autres poses et séquences communes incluent les poses de guerrier et les salutations du soleil.
Précisez ce dont vous avez besoin
La plupart des studios encouragent les étudiants à apporter leurs propres tapis de yoga en classe, mais si vous n’en avez pas, ils sont souvent disponibles à la location pour une somme modique. Renseignez-vous auprès de votre studio local pour connaître son protocole. Sinon, il est peu probable que vous ayez besoin de quoi que ce soit.
Les studios et les gymnases fournissent généralement tout l’équipement et les accessoires dont vous aurez besoin, y compris les traversins, les blocs et les couvertures. Si vous avez l’intention d’essayer un cours à la maison, vous voudrez peut-être acheter quelques produits de base ou trouver des substituts dans votre maison avant de commencer. Par exemple, vous pouvez utiliser une serviette à la place d’un tapis ou une ceinture à la place d’une courroie de yoga. Trouver un remplaçant pour les blocs de yoga est un peu plus délicat, mais en un clin d’œil, un livre solide à couverture rigide peut faire l’affaire.
Pensez à ce que vous allez porter
Contrairement à ce que l’industrie du yoga voudrait vous faire croire, le cours de yoga n’est pas une compétition de mode. Ce que vous portez est à peu près l’élément le moins important de la pratique. C’est une bonne idée de porter un pantalon ou un short extensible confortable et un haut ajusté qui ne s’envolera pas au-dessus de votre tête chaque fois que vous effectuez une inversion.
Il est également important de réaliser que le yoga se pratique pieds nus. Si vous ne pouvez pas imaginer enlever vos chaussures devant des étrangers, c’est une bonne idée d’investir dans une paire de chaussettes de yoga avec des poignées en bas pour empêcher vos pieds de glisser sur votre tapis.
Considérer où prendre une classe
Les studios de yoga sont traditionnellement l’endroit où les aspirants étudiants vont pour apprendre la pratique. Mais ce n’est pas la seule option disponible pour l’instruction. des jours, presque tous les grands gymnases offrent des cours de yoga, et avec la disponibilité des smartphones et des services de vidéo en continu, vous pouvez accéder aux cours en ligne de n’importe où.
Il y a des avantages et des inconvénients à chaque option. Si vous avez déjà un abonnement à la gym, vous pouvez souvent accéder aux cours sans frais supplémentaires. Plusieurs de ces instructeurs sont hautement qualifiés, bien que vous pourriez aussi trouver de nouveaux instructeurs qui cherchent à développer leur expérience et leurs compétences.
Les studios de yoga, d’autre part, accueillent souvent des instructeurs hautement qualifiés qui se concentrent principalement sur le yoga. Les studios offrent également un large éventail de cours échelonnés tout au long de la journée. Cependant, les studios de yoga ont tendance à être plus chers, et pour certaines personnes, ils peuvent se sentir plus intimidants.
Les cours en ligne ou les DVD sont une excellente option abordable pour ceux qui n’ont pas accès à l’enseignement en personne, ou ceux qui veulent se familiariser avec la pratique avant d’assister à un cours. Bien qu’il n’y ait rien de mal à commencer une pratique à domicile, ce type d’enseignement manque de rétroaction personnalisée, il est donc difficile pour les débutants de savoir s’ils prennent exactement les bonnes poses. Dans la mesure du possible, il est préférable de suivre au moins quelques cours avec un instructeur qualifié avant de décider d’y aller seul.
Révisez l’étiquette de la classe
L’étiquette du yoga, pour la plupart, est assez explicite : respectez l’enseignant, respectez vos camarades de classe, et respectez-vous vous-même et la pratique. Mais de petites choses, comme éteindre la sonnerie de votre téléphone avant le cours, et rester en classe jusqu’à la fin de la relaxation finale, font une grande différence. Allez-y, rafraîchissez vos connaissances sur ce qui est attendu.
Structure de base de la classe
La plupart des cours de yoga suivent un script similaire, bien que les détails changent en fonction du type de yoga que vous pratiquez et du niveau d’enseignement. Du moment où vous mettez les pieds dans le studio jusqu’à la fin de votre premier cours, voici ce à quoi vous pouvez vous attendre.
Présentez-vous à la réception. Arrivez un peu plus tôt pour avoir le temps de vous installer et de trouver votre place. De plus, si c’est votre première participation, vous devrez peut-être remplir des documents avant de participer.
Entrez dans l’atelier et trouvez votre espace. Enlevez vos chaussures avant d’entrer. Posez votre tapis de façon à ce qu’il soit orienté dans la même direction que les tapis des autres élèves. Demandez à l’instructeur si vous aurez besoin d’accessoires supplémentaires pour le cours. Dites à l’instructeur si c’est votre première fois.
Asseyez-vous tranquillement sur votre tapis jusqu’au début du cours. Si vous le souhaitez, faites quelques exercices d’échauffement avant le début du cours.
Suivez le déroulement de la classe. Les cours commencent généralement par des exercices de respiration de base et des poses plus lentes et plus méthodiques pour vous aider à vous réchauffer. Certains instructeurs peuvent vous guider dans une série de oms, de chants ou une méditation guidée avant de commencer des poses physiques. Les cours prennent ensuite de la vitesse et de l’intensité, atteignant une posture d’apogée avant de ralentir graduellement et de faire des étirements plus profonds. De nombreux cours se terminent par des poses assises, puis allongées, et se terminent par une savasana, ou pose du cadavre, une période de relaxation importante où votre corps absorbe tout ce qu’il a appris avant que vous ne repreniez le chemin de la vie quotidienne.
Après la savasana, les cours se terminent souvent par une respiration plus profonde et plusieurs oms. Puisque le yoga est à peu près autant la respiration que la pratique physique, ces exercices de respiration finale sont un rappel utile de rester concentré sur la respiration pendant que vous allez tout le reste de votre journée. Ne vous laissez pas prendre au dépourvu si votre instructeur vous entraîne dans un chant. Vous n’êtes pas obligé de participer si vous ne vous sentez pas à l’aise.
Posez des questions après les cours. La plupart des instructeurs restent dans les parages pour répondre à toutes vos questions. C’est le moment idéal pour obtenir plus d’informations sur des poses spécifiques ou simplement pour développer une relation avec votre instructeur.
Après la fin du cours, prenez le temps de réfléchir à l’expérience. Évaluez ce que vous avez aimé ou n’avez pas aimé, et demandez-vous si la vitesse et l’enseignement étaient appropriés à votre niveau d’habileté. Muni de ces informations, vous pouvez décider de continuer à suivre le même cours à l’avenir ou de le changer et d’essayer quelque chose de différent.
Réglage des limites
Le yoga est une pratique très personnelle. Ce qui est sûr et efficace pour une personne peut ne pas l’être pour une autre. Bien que la plupart des poses de yoga soient complètement sûres, il est important d’écouter votre corps et de fixer vos propres limites au fur et à mesure.
Par exemple, si vous avez des problèmes lombaires, vous devrez peut-être demander à votre professeur de modifier les postures de base, comme la pose debout en avant ou la pose du chasse-neige. Et si vous commencez une pratique de yoga à domicile, il est particulièrement important de revoir les poses qui sont les plus risquées pour les débutants afin de ne pas essayer quelque chose que vous n’êtes pas prêt pour.
Et n’oubliez pas que ce n’est pas parce que les poses comme les leviers et les corbeaux sont populaires sur Instagram, que vous êtes prêt aux essayer. Beaucoup de poses de yoga exigent la force substantielle et l’équilibre qu’il faut du temps pour se développer. Commencez par développer une pratique de base et donnez-vous le temps de vous entraîner à partir de là.
Comme dans le cas contraire, si vous trouvez que vous avez de la difficulté avec des pratiques de plus longue durée, ne soyez pas gêné. Beaucoup de nouveaux yogis sont surpris de voir à quel point le yoga peut être un défi. Prenez des pauses dans la pose de l’enfant chaque fois que vous en avez besoin et, si vous le souhaitez, pratiquez des poses de yoga pour débutants conçues pour vous aider à développer votre force lorsque vous avez quelques minutes pour vous seul. Avant que vous ne vous en rendiez compte, vous serez en mesure de le faire à travers toute une classe comme un champion.
Mythes communs
Il y a beaucoup de mythes entourant la pratique du yoga. Mais c’est justement ça, ce sont des mythes, pas la réalité. Croyez-le ou non, le yoga n’est pas seulement pour les filles. Vous n’avez pas besoin d’être flexible pour faire du yoga. Le yoga n’est pas une religion. Le yoga n’est pas trop dur ou trop facile. Le yoga n’est pas seulement pour les hippies végétariens. Le yoga s’adresse à tous, à tous les niveaux, et le yoga peut s’adapter à tous les styles de vie. Si vous êtes ouvert à essayer la pratique, vous découvrirez peut-être à quel point le yoga peut être inclusif et stimulant.
